Еда и вода
Когда я приглашаю в поход компанию, всегда учитываю, что для полноценного функционирования мужского организма требуется около 2000-3000 калорий, а женского - 1600-2400 калорий в сутки. Точная цифра будет зависеть от возраста, уровня физической активности, веса и тому подобное. В горах из-за значительно более высокой физической активности энергозатраты возрастают. И для пеших походов I-III категории сложности для взрослых и школьников составляют 3000-3500 ккал в сутки, что примерно равно килограмма еды на человека.
От продолжительности похода, высоты восхождение будет зависеть количество и калорийность пищи, которую нужно взять с собой. И здесь есть определенная дилемма. Ведь с одной стороны калорий должно хватать на трекинг, подъемы на вершины и спуски, но все эти "калории" не должны перегружать рюкзак, превращая его в некий неподъемный минихолодильник, ведь начинающий пеший турист, решая присоединюсь к походу, может навсегда отказаться от подобных мыслей в будущем, если не увидит положительных для себя результатов.
К счастью, сегодня можно легко приобрести сублимированные мясо и овощи, что позволяет значительно снизить вес рюкзака, а также сэкономить время (для приготовления сублиматов самостоятельно в домашних условиях), так что если приглашаю в поход кого-либо, всегда думаю наперед об удобстве каждого в путешествии.
Также нужно помнить о важности достаточной гидратации в горах, поскольку потребность в воде на высоте только растет. Ежедневно нужно 3-5 литров воды на человека в зависимости от времени года. Поэтому еще на этапе планирования маршрута следует знать, где и сколько источников, чтобы можно было своевременно пополнять запасы воды. И все, кто согласился присоединюсь к походу, должны быть осведомлены обо всех нюансах.
Физическая подготовка
Тем, кто собирается даже в "простые" горы, стоит заранее позаботиться о своей общей физической форме. Тем более это будет актуально, если речь идет о значительных высоты. Это поможет быстрее приспособиться к нагрузкам в горном походе и адаптироваться к неблагоприятным факторам, которые действуют на высоте (гипоксия, низкие температуры, низкая влажность и т.д.).
Прежде всего следует развивать выносливость. Для этого тем, кого приглашаю в поход, рекомендую бег по пересеченной местности. Можно начать с небольших по продолжительности пробежек, постепенно их увеличивая. Главное - тренироваться регулярно, по крайней мере 3-4 раза в неделю. Для начинающих, которые готовятся для не очень сложного похода, дистанция пробежек может составлять 3-6 км.
Если бег как вид активности по каким-то причинам не подходит, можно выбрать любой другой доступный вид аэробной нагрузки: плавание, катание на велосипеде или лыжах зимой. Даже регулярные длительные прогулки по пересеченной местности (но и, скажем, с 5-10 килограммовым рюкзаком) тоже будут давать положительный эффект для развития выносливости.
К аэробным нагрузкам, которые укрепляют в основном сердечно-сосудистую систему, стоит добавить упражнения общефизической подготовки. Это обычные приседания, отжимания от пола, пресс, подтягивания.
Техническая подготовка
Поход в горы - это не всегда передвижения по тропам и по туристическим маршрутам (трекинг). Часто в горах нужна и определенная техническая подготовка, чтобы знать, как правильно преодолевать препятствия, которые нельзя просто пройти или обойти: скалистые перевалы, горные реки, заснеженные склоны и тому подобное.
Путешествие в горы - это всегда приключения и куча впечатлений. Однако чтобы оно прошло безопасно и принесло ожидаемые положительные эмоции, стоит как следует готовиться к путешествию. Горы любят смелых, но не прощают опрометчивых и дилетантов, особенно думающих присоединюсь к походу, а там все само получится. Планируйте путешествие заранее, позаботьтесь о качественном снаряжения, питании, тренируйтесь, и со временем вам покорятся самые высокие вершины!
